Pois bem, os exercícios de Crossfit vieram para ficar e são muitas as pessoas que praticam este desporto que é ainda imensamente associado à competição.
Contudo, não é bem assim que tudo se processa, por isso, é importante que perceba o que é o Crossfit e quais são os seus princípios base.
Desse modo, se quiser começar a praticar este desporto, poderá fazê-lo.
É ainda importante frisar que existem ginásios específicos para a prática desta modalidade, contudo, poderá começar a praticar em casa ou em qualquer ginásio que frequente (se quer perder peso, existem inúmeras aulas que pode fazer no ginásio).
Exercícios de Crossfit: Tudo o que precisa saber sobre este desporto
De forma simples, o Crossfit é um programa de treino de força e condicionamento físico geral, e que tem como principais bases os movimentos funcionais, realizados com alta intensidade e com uma variação constante.
Por norma, os movimentos realizados durante os exercícios de Crossfit podem ser agrupados em 3 modalidades distintas:
- Levantamento de peso olímpico
- Ginástica olímpica
- Condicionamento metabólico – ou cardio
Este tipo de treino tem crescido de forma exponencial no mundo todo, uma vez que proporciona uma adaptação simples a qualquer pessoa que queira praticar, já que os exercícios são realizados de forma adaptada.
Basicamente, não interessa a sua idade ou nível de atividade física para conseguir obter os melhores benefícios deste treino.
É ainda importante frisar que quem opta por este tipo de treino, tem como principal intuito desenvolver e melhorar todas as suas capacidades físicas, nomeadamente: resistência cardiovascular (respiratória), resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade.
Além de melhorar a sua condicionante física, existem mais vantagens associadas à prática de Crossfit, sendo as mesmas:
- Aumento da força
- Melhoria da flexibilidade
- Treino eficiente que consegue promover os resultados desejados
- Redução do Stress
- Aumenta a energia e boa disposição
- Aumento da autoconfiança
- Definição muscular
- Cria um espírito de equipa
- Previne lesões quando praticado com o auxilio de atletas qualificados
Enfim, são inúmeros os benefícios desta prática, por isso, se está a pensar enveredar pela prática de exercícios de Crossfit no seu treino, de seguida indicamos-lhe alguns que não pode deixar de fazer.
Exercícios de Crossfit que pode implementar no seu treino
Existem milhares de exercícios de Crossfit, sendo que os mesmos adaptam não só a sua forma inicial, como vão evoluindo consigo ao longo da sua prática.
Assim sendo, se quer começar, deixamos-lhe a indicação de alguns dos exercícios que são feitos com alguma regularidade.
1 – Treino 1
O treino 1 é bastante simples e pode começar por fazer 3 séries dos exercícios que iremos indicar de seguida.
O principal intuito é fazê-los no mínimo de tempo possível.
- 10 burpees
- 20 abdominais
- 20 agachamentos
Nota: O intuito é a curto prazo aumentar o número de repetições e diminuir o tempo de realização dos exercícios.
2 – Treino 2
O treino 2 é um pouco mais complicado e pode começar por fazer 2 séries dos exercícios que iremos indicar de seguida.
O principal intuito é fazê-los no mínimo de tempo possível.
- 35 flexões de braços
- 40 lunges (preferencialmente com peso extra)
- 50 abdominais
Nota: O intuito é a curto prazo aumentar o número de repetições e diminuir o tempo de realização dos exercícios.
Contudo, se julga não conseguir numa primeira fase fazer este número de repetições, diminua no início e vá aumentando entre 1 a 2 por dia.
3 – Treino 3
Faça os exercícios de Crossfit seguintes durante 10 minutos, fazendo o maior número de repetições que conseguir.
- Saltar à corda – cerca de 50 saltos
- Kettleball swing – 20 repetições
- Abdominais invertidos – 20 repetições
É importante que hajam combinações e não se realizem os mesmos exercícios dois dias seguidos, dando sempre ênfase à variedade e intensidade dos treinos.
Como vê, existem várias opções de exercícios de Crossfit que ode começar a fazer em casa se não quiser enveredar por ir a um ginásio específico.
Depois de começar este treino, diga-nos como correu e se está a alcançar os objetivos desejados.
