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Melhores exercícios de Crossfit: conheça estas opções

Exercícios de Crossfit: Tudo o que precisa saber sobre este desporto

Pois bem, os exercícios de Crossfit vieram para ficar e são muitas as pessoas que praticam este desporto que é ainda imensamente associado à competição.

Contudo, não é bem assim que tudo se processa, por isso, é importante que perceba o que é o Crossfit e quais são os seus princípios base.

Desse modo, se quiser começar a praticar este desporto, poderá fazê-lo.

É ainda importante frisar que existem ginásios específicos para a prática desta modalidade, contudo, poderá começar a praticar em casa ou em qualquer ginásio que frequente (se quer perder peso, existem inúmeras aulas que pode fazer no ginásio).

Exercícios de Crossfit: Tudo o que precisa saber sobre este desporto

De forma simples, o Crossfit é um programa de treino de força e condicionamento físico geral, e que tem como principais bases os movimentos funcionais, realizados com alta intensidade e com uma variação constante.

Por norma, os movimentos realizados durante os exercícios de Crossfit podem ser agrupados em 3 modalidades distintas:

  • Levantamento de peso olímpico
  • Ginástica olímpica
  • Condicionamento metabólico – ou cardio

Este tipo de treino tem crescido de forma exponencial no mundo todo, uma vez que proporciona uma adaptação simples a qualquer pessoa que queira praticar, já que os exercícios são realizados de forma adaptada.

Basicamente, não interessa a sua idade ou nível de atividade física para conseguir obter os melhores benefícios deste treino.

É ainda importante frisar que quem opta por este tipo de treino, tem como principal intuito desenvolver e melhorar todas as suas capacidades físicas, nomeadamente: resistência cardiovascular (respiratória), resistência muscular, força, flexibilidade, precisão, potência, agilidade, equilíbrio, coordenação e velocidade.

Além de melhorar a sua condicionante física, existem mais vantagens associadas à prática de Crossfit, sendo as mesmas:

  • Aumento da força
  • Melhoria da flexibilidade
  • Treino eficiente que consegue promover os resultados desejados
  • Redução do Stress
  • Aumenta a energia e boa disposição
  • Aumento da autoconfiança
  • Definição muscular
  • Cria um espírito de equipa
  • Previne lesões quando praticado com o auxilio de atletas qualificados

Enfim, são inúmeros os benefícios desta prática, por isso, se está a pensar enveredar pela prática de exercícios de Crossfit no seu treino, de seguida indicamos-lhe alguns que não pode deixar de fazer.

Exercícios de Crossfit que pode implementar no seu treino

Existem milhares de exercícios de Crossfit, sendo que os mesmos adaptam não só a sua forma inicial, como vão evoluindo consigo ao longo da sua prática.

Assim sendo, se quer começar, deixamos-lhe a indicação de alguns dos exercícios que são feitos com alguma regularidade.

1 – Treino 1

treino 1

O treino 1 é bastante simples e pode começar por fazer 3 séries dos exercícios que iremos indicar de seguida.

O principal intuito é fazê-los no mínimo de tempo possível.

  • 10 burpees
  • 20 abdominais
  • 20 agachamentos

Nota: O intuito é a curto prazo aumentar o número de repetições e diminuir o tempo de realização dos exercícios.

2 – Treino 2

treino 2

O treino 2 é um pouco mais complicado e pode começar por fazer 2 séries dos exercícios que iremos indicar de seguida.

O principal intuito é fazê-los no mínimo de tempo possível.

  • 35 flexões de braços
  • 40 lunges (preferencialmente com peso extra)
  • 50 abdominais

Nota: O intuito é a curto prazo aumentar o número de repetições e diminuir o tempo de realização dos exercícios.

Contudo, se julga não conseguir numa primeira fase fazer este número de repetições, diminua no início e vá aumentando entre 1 a 2 por dia.

3 – Treino 3

treino 3

Faça os exercícios de Crossfit seguintes durante 10 minutos, fazendo o maior número de repetições que conseguir.

  • Saltar à corda – cerca de 50 saltos
  • Kettleball swing – 20 repetições
  • Abdominais invertidos – 20 repetições

É importante que hajam combinações e não se realizem os mesmos exercícios dois dias seguidos, dando sempre ênfase à variedade e intensidade dos treinos.

Como vê, existem várias opções de exercícios de Crossfit que ode começar a fazer em casa se não quiser enveredar por ir a um ginásio específico.

Depois de começar este treino, diga-nos como correu e se está a alcançar os objetivos desejados.

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Escrito por Afonso

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